ЗОЖ: как сохранить и укрепить здоровье в современном мире

2024/2025

Статус: Майнор

Кто читает: Базовая кафедра Института биоорганической химии им. академиков М.М. Шемякина и Ю.А. Овчинникова РАН

Где читается: Факультет биологии и биотехнологии

Охват аудитории: для всех кампусов НИУ ВШЭ

Преподаватели: Князев Евгений Николаевич, Тоневицкая Светлана Александровна

Язык: русский

Кредиты: 5

Полная версия программы учебной дисциплины Задать вопрос

Аннотация

Вопрос о том, что необходимо человеку для полноценной и счастливой жизни, неизменно ставит здоровье на первый план. Здоровье — это не просто отсутствие болезней, а многогранное и комплексное понятие. В современных реалиях информационная среда переполнена рекомендациями, касающимися различных аспектов здорового образа жизни. Многообразие данных о новых диетах, детокс-программах и фитнес-подходах зачастую вызывает путаницу и затрудняет их критическую оценку. Четвертая дисциплина майнора, посвященная здоровому образу жизни, поможет систематизировать знания и разобраться в актуальных научных подходах к укреплению здоровья. Из этой дисциплины вы узнаете: что представляет собой здоровый образ жизни и какие элементы его формируют; какие факторы оказывают наибольшее негативное влияние на здоровье; как организм реагирует на занятия в тренажерном зале, йогу, бег или плавание; какое воздействие оказывает на нас окружающая среда; что современные научные исследования говорят о кофе, красном мясе и вине; насколько безопасны интенсивные пробежки; какие процессы лежат в основе старения; почему важен режим; что такое микробиом и как мы можем поддержать его здоровье. Вы также научитесь готовить блюда, которые сочетают в себе пользу и вкус, узнаете о правильном уходе за кожей и волосами, изучите вопросы питания для поддержания высокой работоспособности, разберетесь с эффективными подходами к похудению и выясните, возможно ли сохранять здоровье при недостатке сна. Содержание дисциплины опирается на актуальные научные данные и исследования в области рационального питания, физической активности, генетики, молекулярной биологии и физиологии. Изучение заключительной дисциплины майнора позволит сформировать осознанный и системный подход не только к улучшению, но и к поддержанию и укреплению здоровья в долгосрочной перспективе.

Цель освоения дисциплины

Развитие целостного понимания здорового образа жизни как многогранной концепции, основанной на современных научных данных и исследованиях в областях рационального питания, физической активности, генетики, молекулярной биологии и физиологии.
Освоение научно обоснованных подходов к укреплению здоровья, включая изучение факторов, влияющих на организм, и стратегий их регулирования.
Применение полученных знаний для предложения рекомендаций, направленных на вдохновение населения к принятию осознанного и здорового образа жизни, способствующего долголетию и сохранению жизненной активности на протяжении всей жизни.

Планируемые результаты обучения

Освоение биологической потребности организма в достаточной двигательной активности.
Освоение видов закаливания организма человека, механизмов оздоровительного эффекта.
Освоение медико-социальных и психофизических аспектов долголетия.
Освоение методов оценки индивидуального здоровья.
Освоение общего механизма и причин развития привычек.
Освоение основных понятий «ЗОЖ», «здоровье», «болезнь»; факторов, определяющие здоровье и болезнь.
Освоение понятия о рациональном режиме дня.
Освоение понятия правильного питания как фактора здорового образа жизни.
Обьясняет термин "здоровье" в контексте современного понимания.
Называет биологические признаки и компоненты здоровья человека, а также факторы риска для здоровья и их влияние на общее благополучие.
Оценивает влияние различных параметров окружающей среды на здоровье человека и предлагает подходы к минимизации связанных с этим рисков.
Показывает значимость микробиома для различных аспектов физиологического состояния человека и выделяет факторы, влияющие на состав и разнообразие микробиома.
Описывает концепцию и модель экспосома, а также перечисляет способы его измерения и оценки в контексте влияния на здоровье человека.
Описывает влияние физической активности на организм человека.
Предлагает подход к популяризации активной физической деятельности среди населения с целью улучшения общественного здоровья и благополучия.
Обьясняет концепцию осознанного отношения к питанию.
Описывает основы здорового питания, включая питательную ценность и состав продуктов, а также рекомендации по их употреблению для поддержания здоровья.
Иллюстрирует влияние различных диет на здоровье человека.
Формулирует основы гигиены и безопасности продуктов питания.
Предлагает подход к популяризации здорового питания среди населения с целью улучшения общественного здоровья и благополучия.
Описывает влияние режима дня на эффективность работы, общее самочувствие, физическое и эмоциональное здоровье человека.
Обьясняет воздействие сна на организм человека и его функции.
Перечисляет факторы, влияющие на качество и продолжительность сна и предлагает методы по оптимизации сна.
Называет современные подходы к уходу за кожей и волосами, основанные на последних научных исследованиях и инновационных технологиях.
Формулирует механизмы старения человеческого организма на основе последних научных данных.
Демонстрирует варианты использования мобильных технологий и носимой электроники в повседневной жизни для поддержания здорового образа жизни и улучшения самочувствия.
Предлагает рекомендации, направленные на то, чтобы вдохновить население на принятие осознанного и здорового образа жизни, способствующего долголетию и сохранению жизненной активности до глубокой старости.

Содержание учебной дисциплины

Тема 1. Введение
Тема 2. Физическая активность
Тема 3. Питание
Тема 4. Красота и долголетие
Тема 5. Заключение

Элементы контроля

Тест 1
Тест 2
Тест 3
Тест 4
Домашнее задание 1
Домашнее задание 2
Экзамен

Промежуточная аттестация

2024/2025 учебный год 4 модуль
0.125 * Домашнее задание 1 + 0.125 * Домашнее задание 2 + 0.061 * Тест 1 + 0.062 * Тест 2 + 0.064 * Тест 3 + 0.063 * Тест 4 + 0.5 * Экзамен

Список литературы

Авторы

Тоневицкая Светлана Александровна

Программа дисциплины